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金寨养老院介绍老年人提高睡眠质量的小妙招

近几年来,国家越来越重视人口老龄化问题,老年人的健康问题也成为社会热门关注的话题。随着年龄的增加,人身体的机能会发生很多变化,很多老年人都会有“睡不着”、“睡不好”、“睡不眠”的问题。睡眠的障碍给老年人的身体上和心理上都带来了很大的痛苦。

那么,睡眠质量差的老年人该如何提高睡眠质量呢?金寨养老院为老年人介绍几个可以提高睡眠质量的小妙招,可供大家参考。

首先,介绍一下老年人的睡觉特点:

第一、夜间容易受到外界因素的干扰,或者自身的影响,不间断地醒来,使睡眠断断续续。

第二、睡眠时间不足。老年人每晚一般睡眠时间为8小时才是正常的,但大部分老年人睡眠不足6小时。

第三、早上醒的特别早,晚上睡得很早。老年人由于生理上的原因,睡眠节律位相前移,倾向于早睡早起,并且随着年龄的增加呈现上床时间提早、入睡时间延长、睡眠时间增加的趋势。

第四、睡眠时间昼夜颠倒。夜间睡眠时间减少,白天睡眠时间增多。

第五、睡眠生物钟发生变化。浅睡眠比例增多,深睡眠比例减少,60岁左右的老年人深睡眠期约占睡眠时间的20%以下,70岁左右的老年人深睡眠基本消失,只能达到浅睡眠的状态。

提高睡眠质量的方法:

1、选择舒适的睡眠环境

随着年龄的增长,老年人的腰椎功能不断退化。有的会出现腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰腿痛等病症。如果睡在有一定硬度的床上,给脊柱提供适当支撑,可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于症状腰痛的缓解。

其次,床褥的居室安静、干净整洁、光线适度也非常重要。老年人的睡眠环境应该尽量保证宁静清爽,通风良好,尽量减少光线干扰,午睡时拉好窗帘。

2、保持科学的睡眠姿势

老年人应注重睡姿,这不仅关系到睡眠质量的高低,也对健康有一定的影响。建议老人最好采用“卧如弓”的姿势。这个是一种比较放松的睡姿,有利于人体放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动。同时还方便心脏血液回流,减轻心脏负担。

3、规律的作息时间

养成良好的作息习惯。按时休息,规律作息。睡眠时间不代表睡眠质量,老年人每天一般睡7-8小时,因人而异的,也有人睡6-7个小时的。可以看第二天的精神状态良好与否,来确定自己的睡眠时间是否足够。

4、良好的生活习惯

老年人晚餐最好不要吃得过饱,睡前不饮用咖啡、酒或大量水分,并提醒老年人于入睡前上个厕所,以免夜尿增多而干扰睡眠。尽量避免使用药物帮助入睡。