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六安养老院介绍,老年人必备的生活常识

       当今社会老年人口众多,关爱老年人的话题从来没有停止过。人的年龄越大身体的机能越衰老,免疫力也逐渐降低,紧而随之的就是各种疾病的到来。其实,很多生活中的小细节,一不注意就会给老年人的身体健康带来很大的危害。六安养老院提醒各位老人及子女掌握一下重要的健康知识,可以让老年人的生活更有保障。

1、合理的饮食、均衡的营养

大家都知道老年人的饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。六安养老院建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约20%,午餐约60%,晚餐约20%,上下午各加一次零食小点心或水果。

2、及时的戒烟、适量的饮酒

很多男士喜欢抽烟,长年累月的抽烟习惯只会让身体各个器官越来越差,戒烟越早越好。饮酒也需要适当,避免饮用45度以上烈性酒,更不能酗酒。

3、定期的检测、稳定的血压

检测前应当休息10分钟,尽量避免情绪波动太大、憋尿、劳累、吸烟喝酒。每次测量两遍,间隔2分钟,取两次的平均值。但是重度高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时也需要避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。



4、远离心脑血管疾病

在日常生活中,老年人保持健康的生活方式很重要,要时时刻刻做到预防心脑血管疾病。比如控制盐分、油脂的过量摄入,适度的运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

5、预防听力下降

不要随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;尽量保持安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。

6、适当的运动,预防骨质疏松

平时可以多晒晒阳光。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

7、注重口腔的健康

每日坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;坚持一年两次的口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

9、避免走路跌倒

85%以上的老人骨折都是因为跌倒引起。平时应当保持适度运动,佩戴合适的眼镜以改善视力,避免单独外出和去人群拥挤的地方,室内的东西摆放整齐,保持地面平整及干燥。

10、保持乐观的心态

老年人一旦出现眼花、失眠、耳鸣、头痛等症状,心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧,对日常活动缺乏兴趣,常常自卑、自责、内疚,处处表现被动和过分依赖等抑郁症早期症状,就要及时就诊,或者请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

11、合理的用药

有的老年人会经常用药,但是用药需严格遵守医嘱,避免多重用药或重复用药。不滥用抗生素、麻醉药、镇静睡眠药、消炎止痛药、抗心律失常药等。更加不要乱采用“秘方”、“验方”、“偏方”、“洋药”等。用药期间出现不良反应立即停药,及时就诊。  

12、外出携带健康应急卡

子女在卡上注明老人的姓名、家庭住址、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。  

13、培养一些兴趣爱好

老年人可以多和同龄人交流,培养一些兴趣,让自己不要那么孤单。参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,养成健康的生活方式。