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舒城养老院解答老年人如何避免高血压

大家都说上了年纪的人容易有高血压。随着生活水平的提高,老年人也有闲暇时间去注重养生,养生不仅能预防疾病,还能预防身体的得各种问题。据调查数据显示,注重养生得老年人,不仅精神面貌好,而且不会有高血压。俗话说“老年人,血压稳定是家中之幸,血压一变,家中大乱”,那么老年人血压应该控制在什么范围内属于正常呢?舒城养老院来为大家解答。

一、老年人的血压应该控制在什么范围内?

其实人的血压值并不是固定的,在一天之内也会出现波动,它还会随着人们年龄、生活习惯、所处环境、精神状态等发生变化。正常的情况下,成年人的低压应该在58~86毫米汞柱,高压在86~150毫米汞柱,如果是你测出来的值在这个范围内,那么说明你的血压很稳定,身体也是很健康的状态。但实际上血压并没有年龄段之分,有的年轻人比较胖,爱喝酒抽烟,那么他的血液也很高。要想有好的身体,血压都应该在150毫米汞柱以内,而低压则是在58~86毫米汞柱范围内,这样的数值是比较健康的。

其实,大家都知道随着年纪的增长,身体机能会有所衰退,身体也会慢慢走下坡路。这时候对于老年人来说,血压值可以稍微放宽一点,但是一旦超出合理的范围,还是得引起重视。



二、避免高血压的四种方法

1、少盐饮食。很多人平时喜欢吃高盐分的食物,大量的摄入食盐,身体中的渗透压增大,就会增加血管的压力,对健康造成伤害。所以血压不稳定的人,一定要注意控制食盐的摄入量,每一顿食盐不要超过5克,减少食盐的摄入,血压会更加“听”。

2、多喝水。当人上了年纪之后,身体中的血液黏稠度会升高,血液循环速度变慢,血管当中的毒素和垃圾也会变多,就很容易出现堵塞的情况。为了避免这种情况,平时一定要多喝水,可以降低血液黏稠度,将血管当中的毒素和垃圾排出,给血管洗洗澡,让血压更稳定。

3、少吃油炸。油炸之后的食物,虽然说吃起来确实很美味,但是它给身体带来的伤害也是很多的。油炸的方式,不仅破坏了食物本身的营养价值,也容易产生对人体的有害物质。并且经常吸入油烟的人,身体出现问题的几率会更高,对于血压高的人来说,也是一个威胁。

4、控制体重。我们常说中年发福,很多人到了中老年时期,不注意控制体重的情况下,就会变得越来越胖。人一旦变得肥胖,心脏的负担会加重,就很容易让血压升高。所以人们无论是在什么样的年龄段,都应该将自己的体重控制在一个合理的范围内,尽量不要超重。日常生活中,要注意饮食清淡,少吃高热量高油脂的食物,多运动,将身体中多余的热量消耗掉,从而来保持身体的健康。